【一洲护理节气养生篇】万物生长 不负春光——春分养生建议

饮食调养

     春分时节气候十分适宜各种病菌的繁殖和传播，要注意经常打开门窗给房屋通风，提高空气质量，同时注意早睡早起、适当锻炼，才能让身体得到舒展与放松。

春分时节气温升高，阳气生发，肝火容易旺盛，身体容易疲惫，在春天最美的时候吸取自然的精华，调节体内的阴阳平衡，疏导肝气是春季养生的关键，少吃肥肉、辣椒等食物。其次，春季要尽量避免饮酒。平时用玫瑰花泡茶来喝，帮助肝排毒。饮食上可多吃薏仁、山药、鲫鱼、赤小豆等健脾祛湿的食物。

春分饮食讲究“调其阴阳，不足则补，有预则泻”。此时多食用蔬菜水果，可以补充冬季体内维生素和矿物质的消耗，对养生大有裨益。春笋味甘、微苦，性寒，味道清淡鲜嫩，富含丰富植物蛋白质与钙，有化痰下气、清热除烦的作用。

春季饮食要注意清淡，提倡多食谷、豆、菜、果等自然食品。时令菜有韭菜、春笋、菠菜、芹菜、豆苗、木耳菜、油菜等。另外，春天肝气旺可伤脾，因此应多食甘味的食物，如大枣、山药、菠菜、鸡肉、鸡肝等，少吃酸味的食物，如番茄、柠檬、橘子等。

起居养生

(1) 穿衣还得“捂”

春分后强对流天气增多，北方天气忽冷忽热，一周之内相差6—10摄氏度，衣着不宜减得过快，以防着凉感冒。

(2) 消疲惫，解春困

春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡。中午安排午睡，养气除疲。经常按摩太阳穴及晒太阳有助于缓解“春困”

(3) 居家勤开窗通风

春分天气转暖，细菌繁殖，要多开窗通风，保持空气新鲜。另外，二氧化碳蓄积还会助长“春困”。

(4) 防旧疾复发

春季有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。应当调和起居，规律作息，保证居住环境的整洁卫生。可经常搓搓鼻翼两侧的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等旧病复发。

(1) 穿衣还得“捂”

春分后强对流天气增多，北方天气忽冷忽热，一周之内相差6—10摄氏度，衣着不宜减得过快，以防着凉感冒。

(2) 消疲惫，解春困

春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡。中午安排午睡，养气除疲。经常按摩太阳穴及晒太阳有助于缓解“春困”

(3) 居家勤开窗通风

春分天气转暖，细菌繁殖，要多开窗通风，保持空气新鲜。另外，二氧化碳蓄积还会助长“春困”。

(4) 防旧疾复发

春季有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。应当调和起居，规律作息，保证居住环境的整洁卫生。可经常搓搓鼻翼两侧的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等旧病复发。 

健身妙招

八段锦

通过不同的动作来刺激和按摩人体不同的穴位和经络，从而促进气血运行和阴阳平衡。八段锦的弯、伸、旋转等动作，能有效锻炼和保养脊柱，将呼气与吸气相结合，同时也能调节心理状态，使心神合一，达到身心放松的效果，每天下午16点，由护理人员带领的八段锦养生操已成为医院靓丽的一道风景线。

拉手指

左右手互相拉拽每根手指，有利于缓解手指疲劳，对于经常敲打键盘的人较为实用。

脖子操

双手交叉放在脖子后面，脖子依附着手掌前后左右摇动，使脖子周围的组织得到锻炼，有利于预防颈椎病、高血压等疾病的发生。

眼部运动

用中指轻按眼睛上方或下方，轻轻揉动1～2分钟，然后随意转动眼球。对于经常用眼的工作，做好每间隔30分钟向窗外望1次，多看一些绿色的景物。